효율 최강 인터벌 트레이닝 루틴(러닝) 쉽게 정리(인터벌 러닝 루틴)

우리는 매일 10,000보 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 다양한 방법으로 살을 빼려고 합니다. 몸 상태에 따라 고강도의 인터벌 트레이닝이 아닌 이런 방식을 필요로 할 수 있습니다. 하지만 시간이 많이 없을 때, 러닝 인터벌 트레이닝 루틴을 수행한다면 짧은 시간 동안 살을 빼고 몸을 더 튼튼하게 만들 수 있습니다.

1 인터벌 트레이닝 이란?

인터벌 트레이닝은 고강도와 저강도의 운동을 반복해서 신체를 단련하는 훈련입니다.

2. 인터벌 트레이닝 효과

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하여 지방 연소를 시켜 체중을 감량시키고 심폐 지구력을 사용하여 체력이 증가하는 효과가 있습니다.

때문에 시간절약, 체중감량, 체력증가의 효과 등이 있습니다.

3 인터벌 트레이닝 루틴

3-1 준비운동

고강도 운동인 만큼 바로 실시하기보다 우선 스트레칭을 해주어야 합니다.

운동 전에 스트레칭을 10~20분간 충분히 해주시기 바랍니다.

3-2 운동 수행 방법

인터벌 러닝은 공원에서 해도 되고 런닝 머신을 이용하셔도 됩니다.

운동 방법에 대해 알아봅시다.

  1. 30초~2분 정도 전력 질주
  2. 1~4분 정도 휴식하며 가볍게 걷기
  3. 1,2를 반복하며 4~5회 정도 수행

위에 사항은 예시이며 중요한 것은 고강도, 저강도 수행시간은 정해진 것은 없으니 자신에게 맞는 강도로 수행하셔야 합시다.

저강도 시간을 많이 가져가시면 운동효과가 떨어지지만 처음엔 고강도 전력 질주보다 걷는 시간을 길게 가셔서 적응하시기 바랍니다.

숙달이 되면 점진적으로 고강도 달리기의 시간을 늘리고 저강도 시간을 짧게 가시면 됩니다.

3. 주의할 점

인터벌 러닝 루틴을 시행하기 전에 스트레칭을 반드시 해주시기 바라며 자신에게 맞는 수행강도로 운동하지 않을 시에 부상을 당할 수 있으니 자신의 컨디션에 집중하시고 주의하시기 바랍니다.

또한, 매번 점진적으로 수행능력을 향상 시켜야 합니다. 무리하면 안되지만 조금씩 전력으로 달리는 시간 또는 수행시간을 늘리거나 저강도 시간을 줄인다면 본인의 성장에 보람을 느끼며 몸의 변화를 체험할 수 있을 것입니다.

4. 마무리

여기까지 러닝 인터벌 트레이닝 루틴에 대해 알아보았습니다.

보통 우리는 계속해서 걷거나 빠르게 걷기, 달리기 등을 통해 운동을 합니다

이 운동들도 물론 좋은 방식이지만 새로운 인터벌 트레이닝 루틴을 통해서 운동에 재미를 붙였으면 좋겠습니다

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