일상 속 스트레스 해소법은?(짜증날때, 화날때)

우리는 일상 속에서 갑자기 예상치 못한 일이 발생 했을 때 짜증날 때나 화날 때 스트레스를 극심하게 받습니다. 스트레스 해소법을 모른다면 스트레스를 받을 때 계속 생각나면 더 화가 쌓이고 매일이 피로한 상태가 유지될 것입니다. 또한, 스트레스는 안 받을 수 없으며 모든 사람이 겪고 피할 수 없습니다. 그래도 우리는 스트레스를 잘 대처하고 해소하고 싶습니다. 사람마다 스트레스를 푸는 방법은 다르겠지만 이 글의 스트레스 해소법을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.

스트레스 해소법 사진

1. 스트레스란?

외부 요인에 의해 여기서 벗어나 원래대로 복귀하려는 반작용을 말합니다.

쉽게 말하자면 예기치 못한 어려운 상황의 정신적,육체적 자극이 있을 때 이것에 반응하는 것을 말합니다.

현대사회에서는 스트레스가 일상이고 잘 해결하기도 하고 안 풀리는 경우도 많습니다.

계속해서 장기간 스트레스에 노출되면 만성스트레스에 빠질 수도 있는데요

만성스트레스는 우울증, 집중력저하, 피로, 불면증, 짜증, 두통 등 정말 오만가지 병들이 다 따라올 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 스트레스 요인이 무엇인지 생각해보기도 하고 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 지속적으로 스트레스를 관리해야 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.

사람마다 스트레스 해소법은 각자 다르겠지만 제가 추천하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

2. 스트레스 해소법

2-1. 명상

명상 사진

명상은 마음을 진정시키는데 탁월한 효과가 있습니다.

조용한 공간에서 천천히 호흡을 하고 내쉬면 정신적인 안전감이 생기며 마음이 편안해집니다.

저는 특히 자연소리를 들으면서 하면 집중이 훨씬 잘 되고 정신이 맑아지는 것 같습니다.

2-2. 운동

운동하기

땀이 날 정도로 활동적인 운동을 해도 되고 천천히 걷기도 좋습니다.

활동적인 운동은 운동중에 스트레스의 요인들을 생각하지 않게 되며, 운동이 끝난 후에도 생각할 시간을 두게 되어 좀 더 대응에 수월하게 됩니다.

천천히 걷기의 경우 뇌에 산소가 잘 공급되고 세로토닌이 분비되어 행복감을 느끼게 됩니다

이것은 마음을 진정시켜 정신건강에 도움이 됩니다.

2-3 단 음식 먹기

f8111694 1302 4e34 9952 7de3da948f11 edited

초콜릿, 아이스크림, 사탕, 케이크 등을 먹는 것입니다.

단 음식은 세로토닌 분비를 늘려주기 때문에 스트레스를 낮추는데 효과적입니다.

하지만, 적당히 섭취해야 합니다.

많이 섭취하면 어쩌면 내일 몸무게를 확인하고 아주 많은 스트레스를 받을 것입니다.

2-4. 노래 부르기

노래부르기

노래방이나 집에서 노래를 부르는 방법입니다.

아무도 간섭 받지 않는 곳에서 노래를 부르면 스트레스를 받을 때 분비되는 ‘코르티솔’이라는 호르몬의 수치가 감소한다고 합니다.

부르고 난 뒤에 좀 더 편안한 감정을 느끼실 수 있을 것입니다.

전 춤까지

2-5 독서

독서하기

최근 영국 서식스대학교 연구팀에서 스트레스 완화에 독서가 1위엿습니다.

약 6분의 독서로 스트레스가 68%감소한 연구 결과가 있었습니다.

독서를 하면 집중하게 되며 코르티솔 분비가 감소합니다.

지식도 쌓고 스트레스도 해소하고 시도해보시기 바랍니다.

2-6 심호흡

심호흡

바로 복식호흡을 하는 방법입니다.

복식호흡은 부교감신경을 활성화 시켜 정신적,육체적으로 긴장을 풀어줍니다.

이 방법을 따라해보시기 바랍니다.

  1. 배 위에 손을 올려놓기
  2. 3~4초 숨을 깊게 들이마시기(손으로 배가 내밀어지는지 확인)
  3. 최대로 들이마시고 1~2초 정도 숨참기
  4. 5~7초 숨을 천천히 내뱉기

눈을 감고 명상하면서 하시면 효과가 배가 될 것 같습니다

2-7 자연 소리 듣기

자연풍경

우리는 매일 각종 소음에 시달리며 살아갑니다.

자연소리는 몸의 긴장감을 덜어주고 편안하게 해줍니다.

직접 자연환경에 가서 듣는 것이 훨씬 좋겠지만 미디어로 듣는 것도 방법이지 않을까 싶습니다.

3. 마무리

현대사회에서 스트레스는 이제 일상이 되었습니다.

하지만 스트레스를 무시하면서 계속 쌓인다면 어느순간 만성스트레스로 다가올 수 있습니다.

위의 방법을 참고하셔서 본인의 방법을 재조합하시면 도움이 될 수있을 것입니다.

만약 스트레스가 정말 심하고 많은 방법을 써도 효과가 없을 정도라면 조기에 전문가의 도움을 받는 것을 추천드립니다.

여러분들이 자신만의 스트레스 해소법을 찾아서 잘 관리해 나가시길 바라겠습니다.

Leave a Comment